z hantlami

dziękuję ciekawe ile kobiet startowało bo nie sprawdzałam...mam nadzieje że nie 2%-) hehe a fitness robię normalnie na hali sportowej ale układam w domu, coś właśnie w stylu zumby - proste kroki ale szybko coby się rozgrzać a potem robimy ćwiczenia z hantlami..cały czas próbuję je przekonać że mają brać coraz większe ciężary

[...] sztangą jako jedną serię to znacznie zaoszczędzi czasu na treningu, podobnie trzeba połączyć biceps z tricepsem. Co do nóg to trzeba je wzbogacić bo ten plan treningowy jest słabiutki. 1) Przysiady ze sztangą 2) martwy ciąg 3) wykorki z hantlami 4) uginanie nóg na maszynie 5) wspiecia stojąc/ siedząc I jak posklejasz ćwiczenia to będzie dobrze.

[...] późnym treningiem? Zazwyczaj po ćwiczeniach, gdy kładę się spać odczuwam łaknienie, co stwarza dyskomfort przy zasypianiu. Za kilka dni dołożę trening na drążku oraz z hantlami. Pozdrawiam i proszę o kolejne opinie wszystkich zainteresowanych. Z góry przepraszam wszystkich urażonych moim porównaniem do osób starszych. Oczywiście nie, każdy [...]

WOD 6 12 minut (maksymalna liczba rund) wyskoki na pudło x10 thrusters x10 Ostatnio robilem z hantlami 15kg, dzisiaj wzialem sztange, obciazenie troche wieksze- ok 34kg. Trening znowu doprowadzil mnie pod koniec wytrzymalosci zrobilem 110, albo 130 powtorzen (nie mam pojecia, bo pogubilem sie w pewnym momencie w liczeniu rund). Tak czy siak ciezar [...]

[...] Wyciskanie pod katem 3x 8 Rozpietki 2-3x 8 Ściąganie z przodu drążka 3-4x 10 Podciąganie w rogu 3x10 Przyciąganie do klatki wąsko drążka 3x 10 B: Barki, kaptury: Kaptury z hantlami 4x 10 Wyciskanie zza karku 4x 10 Unoszenie w opadzie na ławeczce 4x 10 (zmiana nadgarstków u góry) Unoszenie bokiem siedząc 3x 6-8 - I I - I I - na lince 3x 12-10 C: [...]

O tak. Szrugsy z hantlami, czemu prędzej na to nie wpadłem. Zmienię, zamiast sztangi. Ogólnie, chyba podkradnę ćwiczenia, od Ciebie z treningu. :d Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-09-20 19:52:01

dobra odmiany6a z hantlami wiekszny zakres ale mniejszny ciezar :) dzis lapy bylo git /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4cce3eab35a3492a98730e25b34984be.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34edafb38b514124856533a4ff356411.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/987974b4f9664891bf8f474b02fe6eb8.png -białko -beta alanina -mineraly -omega 3 [...]

[...] 12x40 12x45 15x33 ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko 12x27 12x37 12x42 20x32 12x30 12x40 12x45 23x35 12x35 12x40 12x45 20x35 12x37 12x42 12+5x47 22+8x38 shrugs z hantlami 12x21 12x21 12x21 15x21 15x21 15x21 15x23 15x23 15x23 15x23 15x23 15x23 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s 12x18 12x28 12x28 18x23 12x20 12x28 [...]

[...] 8 +25 kg x 8 +25 kg x 8 +25 kg x 7 +25 kg x 5 /FILM +15 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=0u8nhj1WWJQ Ok, nie wiem czy dorzucac kg bo ciezko idzie. 4. Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie - 6x 8 kg x 10 9 kg x 10 10 kg x 10 12,5 kg x 9 10 kg x 10 10 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=PC2TZkd2Fys Zapomnialem spojrzec przed treningiem [...]

[...] dolnym 5x12 wszystkie 9 sztabka x 8-10 3. Podciąganie na drążku nachwyt bez obciazenia malpi chwyt - 5x wszystkie CC x 4-8 Swietnie, zmeczony grzbiet daje sie odczuc. 4. Lawka rzymska 3x15 wszystkie 20 kg x 10-15 Lekko. 5. Face pull 5x12 6. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 5x8-10 8 kg x 10 10 kg x 10 12,5 kg x 10 15 kg x 8 15 kg x 8

[...] x 4-8 Swietnie, zmeczony grzbiet daje sie odczuc. 4. Szrugsy sztanga 4x15 wszystkie 60 kg 5. Dzien dobry 3x15 wszystkie 20 kg x 10-12 Lekko. 6. Face pull DRAZKIEM WYCIAGU 5x12 7. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 5x8-10 15 kg x 9 12,5 kg x 10 10 kg x 10 8 kg x /Izomeryczne napiecie 6 kg x 20 http://img19.imageshack.us/img19/8105/qg8f.png

[...] wąskim chwytem 4SR zakres 12-15 pow 12 x 14 pow 4S 80kg x 12 4 serie z zapasem 1-2 pow 6.Biceps uginanie na linkach na uchwytach fat grip 32x12,12,11,10 7.Szrugsy z hantlami 4S 58x15 pow 4s 60x 15 4S A na koniec pamiątkowe zdjęcie :-P /SFD/2021/7/25/a300fc450bc6442ea07b434e7f9fee2e.jpg Zmieniony przez - bartekbolek2591 w dniu 2021-07-25 [...]

[...] pow 4S 5. Obecnie Sciąganie do brzucha na wyciąg poziomy na pojedyńczych rączkach 4s 15x13 6.Biceps uginanie na linkach na uchwytach fat grip 32x12,12,11,10 7.Szrugsy z hantlami 4S 60x15 pow 4s 62x 14 4S Zamieniłem jedno ćwiczenie sciąganie z góry na wyciąg poziomy. Ten wąski trójkąt średnio mi leży i czyje że za bardzo ciągnę bicepsem stąd [...]

[...] 3SR zakres 10-12 pow 95x 12 pow. 3S 95x 13 100x11 100x10 100x 12 100x12 100x11 5. Obecnie Sciąganie do brzucha na wyciąg poziomy na pojedynczych rączkach 4s 15x13 4s 14 sztabek x 15 pow serie z zapasem 2-3 pow 6.Biceps uginanie na linkach na uchwytach fat grip 32x12,12,11,10 32x12,12,12,12 7.Szrugsy z hantlami 4S 62x15 pow 4s 62x 16 4S

[...] + BO 140x13 140x13 120x15 140x14 140x14 120x15 3.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 115x 12 115x12 115x12 115x 12 115x12 115x12 4.Szrugsy z hantlami 4S 62x16 pow 4s 62x 17 4S 5.Sciąganie chwytem wąskim wyciag górny 3S 12-15 pow 12x13 4S 6.Sciąganie drążka szerokim chwytem neutralnym 3S zakres 10-12 pow + BO [...]

[...] A mąż powiedział, że po treningu mogę. Prawda to? poniżej dzisiejsza miska i zapiski z treningu: 1) plank max czas 32sek/30sek 2) Martwy ciąg ze sztangą 8/18 3) Wykroki z hantlami 2x5/2x5 4) wiosłowanie hantelką 7/7 5) wyciskanie hantli leżąc 8/8 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5,5/5,5 7) uginanie przedramion 5,5/5,5 8) wyciskanie [...]

[...] Jak dla mnie średni jest dobór ćwiczeń w poszczególncyh dniach treningowych. Jak masz dni siłowe to siłowe wybieram 4-5 ćwiczeń i lecisz tam z ciężarem. Jakieś unoszenia bokiem, uginania na biceps, wyciskania na skosie z hantlami są zbędne. To bym zostawił na zabawy w dni hipertrofia ale jak wypełnisz ankietę to będzie wiadomo coś więcej.

Najlepszym wyborem byłby jakiś szybko FBW - full body workout Może być robiony obwodowo to skróci czas trwania treningu Jak masz tylko hantle i drążek to np. Przysiady z hantlami Podciąganie na drążku Pompki Wyciskanie hantli stojąc Pompki w podporze tyłem Uginanie przedramion Spięcia brzucha

[...] ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch

[...] bo to moj zywiol. Jesli cos powtorze za Toba, to dlatego, zeby watku nie stracic. Kompedium Kieszonkowe Ok zaczynamy: Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki - ile masz lat? - Jakie dyscypliny uprawiales? - jaki masz staz w tych dyscyplinach? (podaj rowniez przerwy) Czy hantle 2x 10 kg, drązek, ławka skośna do [...]